PHYSICAL CLASS

フィジカルクラス 今回は【バランス】をテーマに トレーニングを行いました🏃‍♂️⚖️ 身体の軸を意識しながら、動き出しに必要なバランス能力を高めていきました！ 連休明けのスクールでしたが、 良いコンディションで取り組めましたね😊👏 右から左、後ろから前。 常に方向転換が求められるサッカーでは、 そのスピードを高めるために、 “バランスを崩さず動けるか” が重要になってきます！ 重心移動のロスを減らし、 次の一歩へスムーズに繋げることで、 プレースピードの差を付けることができます🏃‍♂️💨 片足で身体を支え逆方向へ踏み出したり、 ジャンプ後の着地から次の動作へ移るなど、 今日は様々な動きの中で、 身体の軸をコントロールしながら、 “踏み出しの質"にもこだわっていきました🦶✨ みんな焦りながらも、しっかりと一歩目を 強く大きく広げることを意識して 上手く加速できる場面を増やせていました👏 いつも伝えていることですが、 ここで行う動きの改善や フィジカル的なパフォーマンスは 一瞬で大きく変わるものではありません！ 日々の積み重ねの中で、自

フィジカルクラス 今回は【動きの無駄を省く】 がテーマでした🏃‍♂️💨 動作と動作の“つなぎ目”にフォーカスし、 動きのロスを減らしながら プレースピードを高めていきました！ 雨の影響もありましたが、質も量も しっかり保って取り組めていましたね😊👍 今回伝えた「動きの無駄」とは、 単なる力みや余計なステップだけでなく、 ・一度止まってからターンする ・ボールの行方を見てから反応する など、“次の動作に入るまでの遅れ”が プレーのスピードを落とす大きな要因になります🏃‍♂️💨 ボールを持っている時も同じで、 トラップしてから周りを見るのではなく、 見る→準備→プレーを連続させること！ この流れがスムーズになるだけで、1秒のロスを減らしスピードUPに繋がります⏱️✨ 動作間のニュートラルを「0」とすると、 無駄なステップや余計な重心移動は 「−1」「−2」となり、その積み重ねが プレー全体の遅れに繋がるため、 良い準備と、効率的な身体の使い方 の2つが揃うことで、プレーの質とスピードは 一気に引き上がります👍 日々のトレーニングの中で、

フィジカルクラス 今回のテーマは【逆を取る】でした🏃‍♂️↔️ 対人や動き出しで活かせるような 相手の逆を突くために必要な動きを 磨いていきました！ 気温も高く少し暑いくらいでしたが、 みんな素晴らしい動きができましたね👍☀️ サッカーだけでなく様々なスポーツでは、 勝負に勝つ＝相手の逆を取ることです。 そのために必要な動きのポイントとしては 相手を騙す駆け引きやテクニック、 素早くダイナミックな動き出し、 一瞬の重心移動をうまく行うことで 相手の逆をとりながら 勝負に勝っていくことができます🏃‍♂️💨 今日のオーガナイズではそれら全てを 上手く連動させるために、 上半身（重心位置）を高く設定することと、 地面からの反力をダイレクトに逆方向へ 伝える動きを意識していきましたが、 みんなこれまでの積み重ねがしっかりと 力に変わっていると感じました👏 1対1で相手を抜き去ることに関しては どうしてもテクニックや技術的な部分に 目を向けがちなのですが、 身体操作やフィジカル的なベースがあってこそ テクニックが肉付けできるようになるし、 順序を

フィジカルクラス 今日から新年度のスタート🌸 また新しい環境や学年、仲間たちと いいスタートを切れるように！ ただ、天気はパッとしませんでしたが、 久しぶりに元気なみんなと また一緒にプレー嬉しかったです😊✨ そんな今回は【加減速】 をテーマにトレーニングを行いました🏃‍♂️💨 サッカーは局面が 瞬間的に変わるスポーツなので、 前へ速く走るだけでなく、 速く止まる→動き直す という動作が重要になってきます！ 数値としても、加速局面は10〜20m前後で、 最高速度に達するのは50mと言われますが、 試合の中では10～20mの動作がほとんどで、 50mを全力で走ることはほぼありません。 要するに、サッカーで必要なスピードは、 短い距離でいかに最高速度に乗れるかが キーファクターになります🏃‍♂️💨 加減速の回数や質を高めるためには、 一度完全に止まって再加速するのではなく、 動きの事前予測やステップを使いながら、 減速しつつ次の方向へ素早く舵を切る ようなイメージの動きが必要です☝️ そして判断の部分でも 局面が切り替わった瞬間に 相手や

フィジカルクラス フィジカルクラスは今日が 今期ラストのトレーニングということで、 競争やゲームを沢山楽しんでいきました🏃‍♂️✨ 楽しむことも勝負にこだわることも、 どちらも大切にいい締めくくりができましたね😊👏 フィジカルクラスでは今年度も選手たち 一人ひとりのパフォーマンスを高めながら 新たな課題にも取り組んでいきました！ 現代サッカーではスプリント速度や回数、 走行距離自体も年々増加しているように、 これまで以上にサッカー選手への アスリート能力に目を向けられる時代です。 みんなにもこれまで以上に、 速く走るために必要な要素や 素早く切り返したり、正確にバランスを保つ ために必要な身体操作など、 動きの一つひとつに、より高い専門性を 身につけてもらえるように トレーニングを設定していきました。 そういった中でも選手たち自身が このトレーニングの重要性を理解し、 難しい内容の中にも自分たちなりの楽しみを見つけ出しながら素晴らしい雰囲気を作ってくれたことがとても嬉しかったです😌 また、1月からはグラウンドの関係で、 会場や時間などご迷

フィジカルクラス 今回のは【クイックネス】 をテーマにトレーニングを行いました🏃‍♂️✨ 一瞬の動き出しや重心移動を意識して プレーのパフォーマンスを高めていきました！ まだ寒さも残っていますが、 比較的動きやすく集中力も保てましたね😊👍 素早い動き出しには様々な要素が必要ですが、 なるべくバランスを保ちながら 最初の2.3歩までを無駄なく、 そのまま加速に繋げる身体操作が重要です！ 今日はその中で重心移動と反発の部分に 目を向けていきました👍 蹴り足の反発を利用しながら、 股関節から脚を引き上げる意識で 次の方向へ正しく重心移動ができれば 素早く身体が反応できるようになります🏃‍♂️💨 細かいステップワークや瞬時の判断も 徐々に良くなっていっているので 瞬間瞬間のクイックネスも思い通りに 扱えるようにしていきましょう！ フィジカルに特化したトレーニングでは なるべくみんなが楽しんで入り込みやすい ようにオーガナイズに設定したり、 競争の要素を取り入れると、 より集中力は上がるし、勝ちたい気持ちも トレーニングの質も上がります！ ただ

フィジカルクラス 今回は【リアクション】がテーマでした🏃‍♂️✨ 変化していく状況に素早く反応できるような 判断と身体操作を磨いていきました！ FUNの要素も多かったので、いつも以上に 楽しみながらスキルアップできましたね😄 ディフェンス時に相手の動きに対応したり、 相手が蹴ってくるボールに反応するときは 自らの能動的なアクションではなく、 受動的なリアクションの要素が多くなります！ 今回はそんなリアクションで必要な 目や耳で得た情報をいかに素早く正確に 頭の中で整理して正しく表現に繋げられるかにフォーカスしていきました👀👂🧠 まず、身体の使い方としては 軸を安定させながら反発と重心移動を使って ロスのないフォームを意識していくこと！ そして判断の部分では頭の中をフラットな 状態にしておくことが大切です☝️ 見て判断して行動すること自体が 速く正確にできれば、 相手にかわされないDF能力や2ndボールを素早く奪える力に変わります⚽️💨 ある程度は事前予測や読みがないと 反応に遅れが出てしまうのですが、 「思考が自動化の邪魔をする」..

フィジカルクラス 今回は【バックステップ】がテーマ🏃‍♂️⬅️ 後ろ方向へのステップや重心位置に フォーカスしたトレーニングでした！ 頭の位置や目線、最後の一歩まで一つひとつを こだわって取り組めていましたね😌👍 サッカーは前への速さだけでなく、 DFの際に相手の動きに付いていったり、 オフェンス時にも一度後ろへマークを外し ボールを受けるムーブなど、 どのポジションでも後方へのステップや 瞬時の方向転換を素早く行える 身体操作が必要になってきます。 今回のオーガナイズでも 後ろへ方向を変える際に、一度反転して 背を向けた状態を作るのではなく、 そのまま身体の向きを変えずに、 バックステップやクロスステップで 重心移動することを意識していきました🔄 ふだんの生活の中では後ろ向きに歩くことや 素早くステップを踏む動作は滅多に無く、 サッカーの中でも特に難しい動作です！ みんなトレーニングの中でも転けないよう 必死に動きを取っていましたね😅 今日行ったいくつかのステップを使った コーディネーションができると よりスムーズにプレーできるように

フィジカルクラス 今回は【動きの連続性】 をテーマにトレーニングを行いました🏃‍♂️✨ 様々な動作を連続して繰り返しながら、 全ての動きを繋ぎ合わせられるように プレーしていきました！ 動く距離も質も高めて 楽しみながらハードワークできましたね😁👍 サッカーは走ってから止まる、 パスを出した後にもう一度動き直すなど、 様々な方向へ何度も繰り返し連続しながら 動きを取るスポーツです⚽️💨 その中で大切なのは、 一つひとつの動作を改善することに加えて、 その連続した動作間を いかに上手く繋ぎ合わせられるか！ 今日のトレーニングでも ジャンプから態勢を立て直して動き出す。 パスを出した足がそのまま次のステップに。 など、一つひとつを単発的な動きではなく、 連続して繋ぎ合わせられるような 身体操作や意識がポイントでした！ 素早く次の動作に移れるように、 反発を受けるための重心位置や 無駄なエネルギーをかけすぎないために 軸足を抜く動作を取り入れること。 そして、前回のトレーニングでも意識した 判断の中で動きを止めないことを"連続して" 行えるまで

フィジカルクラス 今回は【判断のスピード】がテーマでした🏃‍♂️✨ ボール&人へのリアクションや、 それらを素早く認知してから実行するまでの スピードにフォーカスしていきました！ 今日もトレーニングを楽しみながら しっかり勝負にもこだわれましたね😄👍 動きのパフォーマンスを高めるためには、 走るスピードや身体の使い方自体を 高めることに加えて、 "判断のスピード"を磨くことで 動きの質の効率化に繋がります🏃‍♂️💨 今日のオーガナイズでも先週も伝えた、 動きの事前予測を上手く行えるかが大切でした！ 対人での相手の動きや、 ルーズボールに対してのリアクションなど、 動き出しの際のコンマ１秒の瞬間が 相手と差をつけられる局面です！ 思考の時間をいかに短く正確に行えるかが そのまま行動の速さにつながります🧠... サッカーに必要なスピードは、 単純なスプリント能力を高めるだけではなく、 アジリティやクイックネス、 速く蹴る、速く認知&判断を行うなど、 一つひとつの複合的な要素全てを 素早く正しく発揮すること！ 足が速くても、判断が遅ければ勝

フィジカルクラス 今回は【初速】がテーマでした🏃‍♂️✨ 動き出しの質を高められるように、 スタート時の動作にフォーカスしました！ 今日は少し寒さも和らいだので、 いつもよりプレーしやすそうでしたね😊👍 サッカーはずっと同じペースで走り続けるのではなく、 歩いたり止まったり急に走り出したりと、 何度も加減速を繰り返すスポーツです🏃‍♂️🔄 特に対人やボールへのアプローチの時には 相手よりもいかにいいスタートを切れるかが 一瞬の勝負を決める要因！ 動き始めのステップを速く出したり、 一歩目で素早く加速に乗るためには、 なるべく重心位置を高く保ち 地面からの反発をそのまま次のパワーに 変える動きを意識して下さい！ 特にステップの際に重心位置が下がりすぎて 足が出ない選手も多かったので、 常に姿勢良く準備しておくこと☝️ また、身体だけでなく、 判断や予測のスピードも伴わないと スタートの時点で遅れが生じてしまいます。 次はあそこに！こうきたらこう動く！と 判断や予測を上手く動きの事前予測に つなげていくことも大切です🧠✨ みんな動きがとて

フィジカルクラス 今回は【ステップワーク】 をテーマにトレーニングを行いました🏃‍♂️✨ どの方向にも瞬時に身体を使えるように ステップワークを高めていきましたね！ より速く正確に！もっと細かく鋭く！ みんな意識してプレーできていました😊👏 みんなステップワークでの 足の運び方や股関節の使い方など、 以前から伝えてきたことは とても上手くできるようになっています👍 そのステップをさらにブラッシュアップするには、 上半身のブレをなくすことがポイント！ 上体の位置が高くなりすぎたり 逆に腰を落としすぎになると 上手く反発を受けられず、ステップから 次の動作までが遅くなってしまいます。 そのためには頭を上下に振らず、 左右へも上半身のブレをなくすことで、 ステップワークがそのまま次の動きに繋がります！ 上半身は前回も気になった部分なので、 これから取り組んでいくどの動きの中でも 意識して修正していけるように！ 一つひとつの身体の全てを連動できれば、 ふだんのドリブルや一瞬のスプリントにも さらにスピードとキレが付くはずです🏃‍♂️💨 文字や

フィジカルクラス 今回は【動きの連続性】をテーマに トレーニングを行いました🏃‍♂️✨ 連続した動きの中でスムーズな身体操作 ができるようにトレーニングしました！ 寒さや風も厳しい中でしたが、 集中力を欠かさずプレーできましたね😉👏 前から後ろ、パス&ムーブなど、 サッカーでは常に動きを連続して行います！ みんな動き自体はとても良くできているので 頭と身体の両方を連続させられるように 一つ先の予測やイメージを持って プレーできるようにしましょう🏃‍♂️💨 また、スムーズに次の動作に移るためには、 余計な力みが入ると、無駄なモーションや 早い消耗にもつながります。 サッカーでの理想の動きは、力みなく オートマティックに身体を使えることです👍 動きのポイントとしては、 一生懸命思い切り身体を動かそうとせず、 なるべくニュートラルな姿勢を保つことや、 足先のステップではなく、 股関節や上半身のバランスを意識して、 色んな方向への事前予測を行えるように！ 様々な動きやプレーの中で、 思考や判断を伴っても 自然と正しい動きができるように、 これ

フィジカルクラス 今回は【ターンの精度】 をテーマにトレーニングを行いました🏃‍♂️✨ ターン時のステップや身体操作を磨いて プレー中の動作に繋げていきました！ 頭と身体をしっかり連動させながら 速く賢くトレーニングできましたね😉👏 対人の勝負やボールへのリアクションなど、 サッカーでは直線のスプリントよりも ターンでの身体操作の方が頻度は高いです。 その際に身体が力んで、 足だけで動いてしまわないように、 軸足や股関節、上体の回旋を意識しながら ロスなく動きを繋ぎ合わせることがポイントでした！ 複雑な動きや判断が必要な設定でしたが、 みんな動きのポイントを掴むのが上手かったですね！ 一人ひとりがトレーニングの中で フォームの改善をおこなえていること、 競争の中で0.1秒にこだわれていることが 成長につながっているのだと思います👏 トッププレーヤーの共通点は 技術力はもとより、 高いフィジカル能力や思考力にあります。 今みんなが取り組んでいることは プレーで違いを生み出すために必要なことで そこにどれだけ近づいて追い越せるかです！ これか

フィジカルクラス フィジカルクラスは今日から 新年のスタートとなりました🏃‍♂️✨ 文字通り【スタートダッシュ】をテーマに 1歩目の急な加速や無駄のない身体操作を プレーの中に落とし込んでいきました！ 休み明け久しぶりのスクールでしたが、 みんな最後までよく頑張りましたね😄👍 休み明けでコンディション的には まだ100%とはいかない様子でしたが、 1歩目の反発の使い方や 無駄なく重心移動を行うための軸足の使い方 肩を落とさない上半身のムーブメントなど、 動きのポイントをうまく捉えることは できていたので、みんなにとって理想とする 動きまですぐに感覚を取り戻せそうです🙆‍♂️ 動きのトレーニングは継続が大切なので、 暇さえあればストレッチや体幹など、 家やふだんの生活の中でもできることは 取り入れていくようにしてみて下さい！ また、今の時期は特に体調管理の面でも 予防や強化に気を配るようにして下さいね！ 意識するだけでも変わります👌 今年もフィジカルクラスでは、 よりサッカーに必要な動きを追究しながら フィジカルパフォーマンスの重要性を

フィジカルクラス フィジカルクラスは 本日が今年ラストのスクールでした！ 自分&周り&コーチとの 競争を楽しみながら締めくくりましたね🏃‍♂️✨ 勝つことを楽しむ！とい大切なテーマが バッチリハマった内容だったと思います👏 フィジカルクラスは技術的なクラスでは 学ぶ機会が少ない身体操作や機能的動作から サッカーのパフォーマンスにつなげることが 目的のクラスです！ 今年1年はこれまでの積み重ねを さらに実践的な動きに昇華できるかを意識してトレーニングをオーガナイズしました。 トレーナーや理学療法士の知見をお借りしながら、 これまで以上にトレーニングを工夫しないと 達成感やFUNの要素で誤魔化しが効かないくらい みんなのパフォーマンスレベルが上がっていると実感しました！ 選手たちに負けないくらい コーチも成長できた1年だと思っています😁👍 今年もフィジカルクラスにご参加頂きありがとうございました🙇‍♂️ スクール生の皆様にはお伝えしておりますが、 1月からはグラウンドの都合により 開催場所と時間が変更となります。 ご迷惑をお掛けしますが、.

フィジカルクラス 今回は『後方へのスピード』 をテーマにトレーニングを行いました💨🏃‍♂️ 前回の横の動きに続いて、 今回は後ろへの身体操作を 素早く行えるようにしていきました！ 難しい内容でしたが、みんなポイントを 上手くおさえてプレーできていましたね😄👍 前や横と同じく、サッカーは後ろ向きでの 動きも上手く行えるように！ 特にディフェンスでの対応や、 前の選手でもプルアウェイなどの 瞬間的に相手から離れるステップでは、 この後ろへのスピードや身体操作が必要になってきます🏃‍♂️✨ もちろん前を向いての動きよりもスピードは 劣るので、単純なスピード勝負ではなく、 より正確な身体操作やステップワーク、 予備動作での準備を意識して 相手との優位性を持つことが大切です！ 素早く身体の向きを変えられるように 重心をなるべく落としすぎないこと。 あとは、単純なバックステップ以外でも クロスやラテラルステップを うまく使いこなせるようにしましょう！ ふだんの生活でも背後へ身体を使うことは ほとんどないので難しい動きですが、 プレー中やトレーニング

フィジカルクラス 今回のテーマは『サイドステップ』🏃‍♂️↔️ 横方向へ相手をかわす動きやボールを奪う動き をイメージしてプレーしていきました！ みんなのコンディションが心配でしたが、 最後まで集中してトレーニングできましたね😉👏 動きのトレーニングの中で、みんな前には 上手く身体を使えてきたのですが、 プレー中は方向転換の際の横や後ろ方向へも 同じように身体操作が必要になってきます。 横への動きは特にサイドステップを 上手く使うことで動きのキレが増し、 対人やフィジカルコンタクトの質を高められます🏃‍♂️✨ ステップワーク自体はとても良くできていたので、 先週伝えた軸の高さと安定性を意識しながら、 足先だけではなく身体全体を意識すること！ 腰や体幹を上手く使って、横への動きも素早く正確に行えるようにして下さい👍 欧州、代表、Ｊリーグを見ても、 現代サッカーは益々フィジカルパフォーマンスが重要視される時代になってきています。 技術レベルや戦術的要素はもちろん 今のうちから高めていくべきですが、 今みんなが取り組んでいることはそれと同じ、

フィジカルクラス 今回は『軸を保つ』 をテーマにトレーニングを行いました🏃‍♂️📏 様々なステップや急な方向転換時の 身体の軸を意識して動きを整えていきました！ 少し気温も低くなってきましたが、 運動量を上げてハードワークできましたね😊💪 横から縦、ステップからターンなど、 サッカーで起こり得る複雑な動きに 素早く対応するためには、 常に軸を安定させることが大切！ 重心低く保つとクイックネスや細かい動きには対応できますが、 基本的な動きの中では重心上げた方が 単純なスピードは速くなります🏃‍♂️💨 日本では対人の際になるべく重心を落として 軸を低く保つように教えられることが多いのですが、 海外ではスケールの大きい選手が多いので、 なるべく重心を上げないと対応できません。 以前ある番組の中でも、日本代表の町田選手が「海外と日本人選手は軸の位置に違いがある」と話していました。 どちらも一長一短なのですが、 いずれにせよ軸を安定させておくことで 細かく素早い動きやダイナミックな動きなど どんな動きにも対応できるようになります！ 今日のトレー

フィジカルクラス 今回は『反転動作』 をテーマにトレーニングを行いました🏃‍♂️🔄 ターンや方向転換時の反転のスピードを 高められるようにトレーニングしました！ 今日は天気も良くて気持ちよくスクールが行えましたね😊☀️ サッカーはシュートや切り返しなど、 攻守どちらの場面でも身体を捻った 反転動作が必要なシーンが多く、 下半身と上半身が異なる動きをする時でも スムーズに次の方向へ身体を運ぶことが大切です🏃‍♂️✨ みんなステップ自体はとても良くなっているので、 前回のトレーニングでも指摘したように 上半身を上手く連動できるようにしましょう☝️ 上半身の動きが固いと、 反転するときのスピードがワンテンポ遅くなり、 プレーに制限がかかってしまいます！ ふだんのトレーニングやストレッチからも 上半身の柔軟性を高められるようにアプローチしていけるようにしてください💪 実際のプレーを見ても、 一人ひとりの動きのレベルがとても高くなってきました👏 動きの修正は実際のプレーをイメージすることでよりその目的や意図を具現化することができます👀...