PHYSICAL CLASS

フィジカルクラス 今回は【プライオメトリクス】を テーマにトレーニングを行いました🏃‍♂️✨ プライオメトリクスとは、 ステップやジャンプの際の"筋収縮"を 利用するトレーニング方法です。 難しい内容でしたが、一つひとつ丁寧に 取り組み上手く動きを身に付けられましたね😉👍 ピッチ内の様々な連続した動作の際に どれだけ効率よく力を受け止め 次の動きへ力を伝えられるか。 伸張反射や反発を上手く利用すれば スムーズかつパワフルな動きを実現できます！ 今日はそんな動きのトレーニングの中で 一歩目の速さや方向転換、加速、ジャンプ、キックなど、実際のプレーパフォーマンスに 繋げることを意識しました⚽️💨 一見すると、サッカーとは関係なさそうに 見えるステップやジャンプのトレーニングも、すべてが実戦でのプレーに繋がっています。 身体をコントロールする。 力を受け止める。 力を生み出す。 そして、それを次の動きへ繋げる。 その積み重ねが、試合の中での一歩の差を、 相手と対峙した時の一瞬の差を生み出します！ そしていつも伝えている通り、 トレーニングはただ

フィジカルクラス 今回は【動きをつなげる】がテーマ🏃‍♂️💨 前後左右へのターン、ストップ&ゴーなど、 様々な動きを連続させるオーガナイズでした！ トレーニングや競争を楽しみながら いい雰囲気でスクールができましたね😊👍 短い距離のスプリントや長い距離のジョグ、 歩いたり止まったりと、 ピッチの中であらゆる動きが連続します。 コントロールや身体の向きも様々なため、 今回のオーガナイズでも、その一つひとつを 正確につなぎ合わせて動きを取ることを イメージしていきました🏃‍♂️↔️ サッカーでは単純な真っ直ぐの速さよりも、 止まったあとどう動き出すか 方向を変えたあとどう次の動きへ移るか 動きながらどうボールをコントロールするか など、動きの複雑性&連続性が 求められるスポーツです⚽️✨ また試合の中では、決められた動きを 繰り返すことはほとんどないので、 常にそのときの状況に合わせて、 「止まる→動く→変える→また動く」 という連続した動作の中で、瞬時に身体を コントロールしていくことが大切🏃‍♂️✨ みんな今日はその流れを意識して..

フィジカルクラス 今回は【クイックネス】をテーマ にトレーニングを行いました🏃‍♂️✨ 動き出しの精度や俊敏性を 高められるようにプレーきていきました！ 今日も生憎の天気となりましたが、 雨ニモ負ケズ最後まで楽しんでくれましたね😊👏 ボールや相手に素早く正確に アプローチするためには なるべく身体の軸をブラさず、 細かなステップワークでの俊敏性 ＝クイックネスを意識することが大切でした！ いち早く！と力んでしまわないように、 姿勢と反発に意識を向けながら、 スムーズな重心移動を心がけられましたね👍 これまで行ってきた一つひとつの 身体操作や動きのトレーニングで みんなのパフォーマンスは しっかり高まってきていますが、 フィジカルに対する"意識"を変えられれば 細かいディテールや動きの精度は もっと高まってくるはずです⤴️✨ 身体操作のトレーニングはすぐに 変化を感じる要素はあまり多くないので、 意識の向け方が難しいのですが、 それが無意識になるまで継続していくことで 必ず成果を感じることができるし、 実際にこれまで多くの選手が このトレー

フィジカルクラス 今回は【リアクション pt.2】をテーマに トレーニングを行いました🏃‍♂️✨ 先週とはシチュエーションを変え、 さらに状況の変化に素早く反応できる 身体操作を磨いていきました！ なんとか雨の影響も少なく、最後までしっかりトレーニングできてよかったですね😁👍 今回も、先週のポイントを意識しながら リアクション動作に必要な 「認知→判断→実行」までのスピードを 意識して取り組みました🧠🏃‍♂️💨 相手や状況の変化を捉え、瞬時に判断し、 それを正確に身体の動きへつなげる。 この一連の流れを何度も繰り返すことで、 意識して行っていた動作が少しずつ自然に 出せるようになってきましたね👏✨ 動きのトレーニングでは、速く動くことだけ を目的にするのではなく、 実際の試合でどんな場面につながるのかを イメージし続けることが大切です☝️✨ 対人で生まれる一瞬の重心のズレや 間合いの変化を感じ取りながら、 様々な身体操作を、実際のプレーに つながる形で身につけていきましょう🏃‍♂️💨 そして、トレーニングでは何事もただ闇雲に..

フィジカルクラス 今回は【リアクション】をテーマに トレーニングを行いました🏃‍♂️✨ 相手の動きに素早く反応し、 その状況に合わせた正しい身体操作ができるようにプレーしていきました！ 夏休みもあとわずかとなり、みんな心なしか いつもより落ち着いた様子でしたね😂 今回はリアクションの中でも 1stリアクションにフォーカスしました！ 単純な動きの速さだけではなく、 認知と判断のスピードが鍵になります🧠✨ 動き出しの0.1秒反応が遅れるだけでも、 相手とのアドバンテージを失ってしまう ことがあるので、相手の動きや身体の向きを 見ながら、次に起こるプレーを予測して 準備しておくこと👀 また、対人の際にはどの方向にも対応できる 身体の準備が必要になります🏃‍♂️⬆️➡️↔️ 状況に応じて地面から受けた力を正しい方向へ伝えられることも、動き出しのスピードを 高める大切なポイント💨 事前予測と身体操作をうまく組み合わせながらより速いリアクションにつなげていきましょう👍✨ 選手によって身体的な特徴や個性は 一人ひとり異なり、 力を伝えやすい接地の

フィジカルクラス 今回は【スピードを落とす】をテーマに トレーニングを行いました🏃‍♂️⬇️ 切り返しやジャンプ後の着地など、 素早く身体をコントロールして方向転換する動作にフォーカスしていきました！ フィジカルクラスもお盆休み明け 元気に再スタートができましたね😄👏 サッカーでは速く走ることだけでなく、 スピードを落とす身体操作も重要な技術☝️✨ 相手の動きに合わせる、 ボールへアプローチする、 ライン間やスペースへ走り込む、 そうした動きの途中でも イレギュラーに方向を変えるためには、 自分の身体をコントロールできるスピード まで減速する必要があります🏃‍♂️💨 具体的に今回のトレーニングでは、 切り返しやジャンプ後の着地から スムーズに身体のバランスを整え、 細かいステップを上手く使い 方向転換を行う動きを取り入れました。 ただ足を速く動かすのではなく、 次の方向や減速のタイミングなどを "事前にイメージしておく"ことも 大切なポイントでしたね👀🧠 動きの事前予測ができていれば、 余計なステップや身体のブレを減らせるし、 減速

フィジカルクラス 今回は【競争＆ゲーム】をテーマに トレーニングを行いました🏆🏃‍♂️✨ 木曜日も1学期最後のスクールということでこれまで取り組んだことを活かしながら、 競争やゲーム形式で楽しく締め括りました！ 暑さに負けず全力で勝負にこだわりながら プレーできていましたね😁👏 スタートダッシュや切り返し、 方向転換、リアクションなど、 フィジカルクラスで積み重ねてきた 要素を実際の勝負の中で発揮できるように 沢山チャレンジしていきました👍✨ 勝負になるといつも以上の力を発揮できる 選手も多く、成長を感じられる場面が たくさんあったと思います😄 フィジカルクラスで大切にしているのは、 単純に速く走ったり、身体を強くする ことだけではありません。 自分の身体を思い通りに動かし、 止まる、動き出す、切り返す、反応する、 といったサッカーに必要な動作を 正しく行えるようになることが目的です⚽️✨ 身体操作の質が高まれば、ドリブルや守備、 球際の強さなど、あらゆるプレーの パフォーマンス向上につながります⤴️ また、サッカーは技術や戦術だけで

フィジカルクラス 今回は【伸張反射】 をテーマにトレーニングを行いました🏃‍♂️⚡️ 筋肉の反発を上手く利用しながら、 初速や切り返し、キック動作の パフォーマンス向上につなげていきました！ 難しい内容もありましたが、 一つひとつ動きのメカニズムを理解しながら 取り組めていましたね😉👏 伸張反射とは、 筋肉が素早く伸ばされた直後に 反射的に強く縮もうとする 身体の仕組みのことです☝️✨ ジャンプやダッシュ、切り返し等の動作では この反発の力を上手く使うことで、 より大きなパワーやスピードを発揮することができます🏃‍♂️💨 今回のトレーニングでは、地面からの反発を 受ける感覚や、接地から素早く次の動作へ 移ることを意識していきました。 初速を高めるためのスタート動作や、 方向転換時の切り返し、 さらにはキックの踏み込み動作にも 共通する重要な要素です⚽️✨ ポイントとしてはただ力を入れるのではなく、 身体全体を上手く連動させながら 反発を活かすことでより効率よく大きな力を 生み出すことができます👍 サッカーは速く走るや強く蹴るに加えて、

フィジカルクラス 今回は【連続ターン】をテーマに トレーニングを行いました🔄⚽️ 素早く方向を変え続けられる身体操作を、 連続するターンの中で磨いていきました！ 先週のポイントも意識しながら、 一つひとつ丁寧に積み重ねられましたね😉👏 サッカーはボールを扱う技術だけでなく、 自分の身体を自在に操る能力が プレーの質を大きく左右します⚽️✨ 先週取り組んだ動きの連続性を発展させながら 方向を変えた直後にもう一度切り返したり、 次のプレーへつなげる場面が多くある中で 一つのターンから次の動作までをスムーズに つなげることがポイントでした☝️ その際に特に重要になるのが重心の使い方。 重心をスムーズに移動させながら、 軸をブラさず身体をコントロールできると、 連続した方向転換でもスピードを落とすこと なくプレーできます🏃‍♂️💨 逆にターンのたびに身体が大きく流れたり、 バランスを崩してしまうと、一瞬のロスが生じ次のプレーまでに遅れが出てしまいます。 メッシやエムバペのパフォーマンスも 一見テクニックに目を向けられがちですが、 何より、動きの

フィジカルクラス 今回は【動きの連続性】をテーマに トレーニングを行いました🏃‍♂️✨ 動作後の次の一歩までを上手く繋げながら 身体操作やバランス能力を磨いていきました！ 一つひとつのポイントを意識しながら 最後まで集中して取り組めましたね😉👏 サッカーでは単純なスピードだけでなく、 ジャンプして競り合う。 着地してボールを回収する。 そのまま加速して次のプレーへ移る。 など、一つの動作から次の動作までを スムーズにつなげる動きの連続性が 重要になります🏃‍♂️💨 先週の減速や再加速なども意識しながら、 今回はバランスを崩さない身体操作 から動きの連続性を高めていきました！ 着地後や切り返しの瞬間など 身体のバランスを崩してしまうと、 相手より先に動き出すことができません。 逆に、重心を安定させながら着地できれば、 ロスなく次の動作へ移ることができ、 一瞬の差が大きなアドバンテージになります☝️✨ ジャンプ、着地、方向転換、加速。 それぞれを別の動きとして考えるのではなく 一連の動作としてつなげられる選手ほど、 試合の中で高いパフォーマ

フィジカルクラス 今回は【0→100】をテーマに トレーニングを行いました🏃‍♂️💯 止まった状態から一気に加速するバーストとそこから素早く止まる動作の 両方の身体操作を磨いていきました！ 今日は久しぶりにいい天気の中で みんな気持ちよく動けていましたね😆👍 ゲームの中では、止まったり歩きながらの 状態から一瞬で加速することや、 全力で走りながら急停止して次のプレーへ 素早く移ることなど この「0→100」の切り替えが重要で、 実際に、現代サッカーの中では、 陸上競技的なスプリント力よりも 加減速や方向転換をいかに上手く行えるかが データ上で重要視されています📑✨ 今回は先週の方向転換の動きを踏まえながら 重心移動や踏み込み、身体の向きを意識した トレーニングを行いました！ ボールや相手の動きに素早くリアクションし、 どの方向へも一瞬で身体を動かす力が 実戦で本当に必要なスピードに変わります☝️✨ スピードというと「足が速い選手」を イメージしがちですが、本当に大切なのは、 自分の身体を思い通りにコントロールできる力です！ メッシのよう

フィジカルクラス 今回は【方向転換】がテーマでした🏃‍♂️↕️ ターンや切り返しの動きを繰り返しながら、 あらゆる方向へ素早く動ける身体の使い方を 磨いていきました！ 天気が心配でしたが、なんとか良い環境で トレーニングできましたね😁☀️ 試合中は長い距離を一直線に走る場面よりも、 ターンや方向転換を繰り返す場面がほとんど。 ターンでは重心移動をスムーズに行い、 膨らまずロスなく切り返せるかどうかで、 プレースピードや次のプレーの質が 大きく変わります🏃‍♂️✨ 反発でのステップ、重心位置を高く保つ、 軸を保った素早い重心移動、、、 これまで積み重ねた一つひとつの身体の使い方やスピードを高めるための要素を、 プレーの中に落とめるまで意識して 継続していきましょう👍 フィジカルクラスでのトレーニングを通してただ足を速く、身体を強くするのではなく、 SAQ（Speed・Agility・Quickness） と言われるサッカーに必要な競技能力を 高めることが目的です。 それぞれのトレーニングの意図を理解しながら 「正しく」「効率よく」身体を動か

フィジカルクラス 今回は【重心移動】がテーマ🏃‍♂️⚖️ 動き出しの初速を高めるために、 身体の重心を素早く移動させる技術に フォーカスしていきました！ トレーニングの中で上手く動きを 修正しながら取り組めていましたね😉👏 スピードや動きのキレを上げるためには スムーズな体重移動がポイント！ 無駄な力みを減らし、 重心を効率良く運ぶことで、 一歩目の加速力は大きく変わってきます🏃‍♂️💨 今回は、長く力を使うことよりも、 上手く地面からの反発を利用するような 一瞬のバーストに注力していきました。 サッカーの中では ・マークを外す動き ・ドリブルで相手をずらす場面 ・守備での切り替え ・ルーズボールへの反応 など、一瞬の加速が必要なシーンが多く、 今回取り組んだ重心移動も、 そうしたプレーの質を高めるための 大切な土台になります☝️✨ みんな身体操作のトレーニングでは、 本当に良い動きができるようになってきています！ だからこそ次のステップは、 その動きを実際のプレーの中で発揮すること。 トレーニングで身につけた身体の使い方を、 ドリブル

フィジカルクラス 今回は【リアクション】 をテーマにトレーニングを行いました🏃‍♂️✨ 相手やボールの動きに素早く反応できる スピードと身体操作の質を磨いていきました！ 競争の要素が多いトレーニングでしたが、 楽しみながら&勝負にこだわって 取り組めていましたね😁👏 サッカーの中の動きは、 自分から仕掛ける「アクション」だけでなく、 相手の動きやボールの変化に対応する 「リアクション」も非常に重要です🏃‍♂️💨 ルーズボールへの反応、守備の切り替え、 セカンドボールへのアプローチなど、 試合の中にはリアクションの速さが 勝敗を左右する場面が数多く存在します。 これまで何度か取り組んできた内容ですが、 今回は合図や状況の変化に対して、 スタートの瞬間から思い通りに 身体を動かせるよう意識していきました！ 反応を速くするには、足の速さだけではなく 動きの"事前予測"で一歩目の初速を 変えられるようにしましょう✨ 単純なスピードや身体能力の要素以外でも この「予測する力」はピッチ内の あらゆるシーンで欠かせない要素👀🧠 切り返したあとは。

フィジカルクラス 今回は【ステップワーク】をテーマに トレーニングを行いました🏃‍♂️✨ サッカーで必要な様々なステップを、 素早く正確に行えるよう 身体操作を磨いていきました！ 複雑なステップも身体を上手く使いながら 楽しんで取り組めていましたね😁👏 今回のトレーニングでは、 様々なステップで下半身を連動させながら、 リズム良く身体を使うことを意識しました🏃‍♂️🎶 股関節からステップを踏むこと、 軸の意識や上半身を高く保ち 上手く反発を受けることなど、 思い通りに身体をコントロールする力は、 ドリブルやキック、ターンなど、 あらゆるプレーの土台となる重要な能力！ どれだけ高い技術を持っていても、 身体をスムーズに動かせなければ その力を十分に発揮することはできないし、 逆に、身体を自在に操れる選手は、 技術の習得スピードも速く、 プレーの再現性も高くなります☝️✨ これまで多くの選手を見てきた中で、 幼い頃から正しい身体の使い方や動きを 身につけている選手は、その後の成長曲線が 大きく変わると感じていますし、 実際にその研究結果も出

フィジカルクラス 今回は【プライオメトリクス】 をテーマにトレーニングを行いました🏃‍♂️✨ 瞬発力やパワーを最大限に発揮するための 身体操作を磨いていきました！ 難易度の高い内容も多くありましたが、 楽しみながらポジティブに取り組めましたね😁👍 プライオメトリクスとは、 筋肉の伸びる→縮む反応を利用しながら、 瞬発力や爆発的なパワーを高める トレーニングです🏃‍♂️💨 ジャンプ・着地・切り返し・加速など、 プレー中の動きと非常に繋がりが深く、 現代サッカーにおいても重要度の高い トレーニングのひとつになります☝️✨ 連続した動作間の中で 地面から受けた力をロスなく使うために、 身体の軸を安定させながら 体幹と連動して素早く動き出すことを 特に意識して取り組んでいきました！ 地面を強く押すだけではなく、 受けた力をそのままスピードへ変える 感覚を持てるかどうかが加速や切り返しの 鋭さに繋がってきます🏃‍♂️✨ 動きとしてはとても難しいものですが、 回数を重ねるごとにコツを掴み、 少しずつ自分の動きとして表現できるようになっていましたね

フィジカルクラス 今回は【0→100】をテーマに トレーニングを行いました🏃‍♂️💨 動き出しでの加速局面のスピードを 高められるように、頭と身体を連動しながら パフォーマンスUPを図りました！ 生憎の天気でしたが、プレー以外の部分でも 意識を高く持って取り組めましたね👏✨ ピッチの中では 走る速さの質を高めることだけでなく、 どれだけ速く動き出せるか トップスピードに持っていけるか という要素も勝敗を決めるうえで 重要なファクターです！ 1vs1、ルーズボール、攻守の切り替え。 多くの場面で勝負を分けるのは、 0の状態から100で動き出す瞬間☝️ 今日は特にその質を高めるために、 ・進行方向への重心移動 ・前傾姿勢の作り方 ・接地足の使い方 ・股関節を起点にした身体操作 など、動き出しの際の細かい動作に こだわりながらプレーしていきました！ 瞬間的なバーストを生むには “力強く踏み出す”だけでなく、 いかに無駄なく加速へ繋げられるかが 大切なので、 動きの事前予測や次のプレーへの準備も 意識して一瞬でトップスピードに乗れるような...

フィジカルクラス 今回は【回旋動作】 をテーマにトレーニングを行いました🏃‍♂️✨ 一瞬の方向転換をその後のキレのあるターンやスムーズな加速に繋げていきました！ 気温の高い中でのトレーニングでしたが、 メリハリを付けて取り組めていましたね😁👏 先週テーマとして行った “バランスを意識した踏み出し”をベースに、 今回はそこへ「回旋動作」を加えながら、 その後のムーブメントに繋げていきました🏃‍♂️🔄 上体を回すタイミングと角度を意識すれば バランスを崩さず、より鋭く、スムーズな 方向転換が可能になります！ 今回行ったように方向転換の中では 踏み込んで止まってから動くのではなく、 回旋と踏み出しを連動させて動き出すこと。 その繋がりが良くなることで、ターンのキレやスピード感は大きく変わってきます！ また、キックの動作時にも この回旋動作を上手く行うことで パワーや飛距離が変わります👍 みんな本当に動きのポイントを掴む力が どんどん高くなってきました👏 1つひとつの動作やトレーニングを 丁寧に積み重ねられているからこそ、 それぞれがしっか

フィジカルクラス 今回は【バランス】をテーマに トレーニングを行いました🏃‍♂️⚖️ 身体の軸を意識しながら、動き出しに必要なバランス能力を高めていきました！ 連休明けのスクールでしたが、 良いコンディションで取り組めましたね😊👏 右から左、後ろから前。 常に方向転換が求められるサッカーでは、 そのスピードを高めるために、 “バランスを崩さず動けるか” が重要になってきます！ 重心移動のロスを減らし、 次の一歩へスムーズに繋げることで、 プレースピードの差を付けることができます🏃‍♂️💨 片足で身体を支え逆方向へ踏み出したり、 ジャンプ後の着地から次の動作へ移るなど、 今日は様々な動きの中で、 身体の軸をコントロールしながら、 “踏み出しの質"にもこだわっていきました🦶✨ みんな焦りながらも、しっかりと一歩目を 強く大きく広げることを意識して 上手く加速できる場面を増やせていました👏 いつも伝えていることですが、 ここで行う動きの改善や フィジカル的なパフォーマンスは 一瞬で大きく変わるものではありません！ 日々の積み重ねの中で、自

フィジカルクラス 今回は【動きの無駄を省く】 がテーマでした🏃‍♂️💨 動作と動作の“つなぎ目”にフォーカスし、 動きのロスを減らしながら プレースピードを高めていきました！ 雨の影響もありましたが、質も量も しっかり保って取り組めていましたね😊👍 今回伝えた「動きの無駄」とは、 単なる力みや余計なステップだけでなく、 ・一度止まってからターンする ・ボールの行方を見てから反応する など、“次の動作に入るまでの遅れ”が プレーのスピードを落とす大きな要因になります🏃‍♂️💨 ボールを持っている時も同じで、 トラップしてから周りを見るのではなく、 見る→準備→プレーを連続させること！ この流れがスムーズになるだけで、1秒のロスを減らしスピードUPに繋がります⏱️✨ 動作間のニュートラルを「0」とすると、 無駄なステップや余計な重心移動は 「−1」「−2」となり、その積み重ねが プレー全体の遅れに繋がるため、 良い準備と、効率的な身体の使い方 の2つが揃うことで、プレーの質とスピードは 一気に引き上がります👍 日々のトレーニングの中で、