PHYSICAL CLASS

フィジカルクラス 今回は【競争＆ゲーム】をテーマに トレーニングを行いました🏆🏃‍♂️✨ 木曜日も1学期最後のスクールということでこれまで取り組んだことを活かしながら、 競争やゲーム形式で楽しく締め括りました！ 暑さに負けず全力で勝負にこだわりながら プレーできていましたね😁👏 スタートダッシュや切り返し、 方向転換、リアクションなど、 フィジカルクラスで積み重ねてきた 要素を実際の勝負の中で発揮できるように 沢山チャレンジしていきました👍✨ 勝負になるといつも以上の力を発揮できる 選手も多く、成長を感じられる場面が たくさんあったと思います😄 フィジカルクラスで大切にしているのは、 単純に速く走ったり、身体を強くする ことだけではありません。 自分の身体を思い通りに動かし、 止まる、動き出す、切り返す、反応する、 といったサッカーに必要な動作を 正しく行えるようになることが目的です⚽️✨ 身体操作の質が高まれば、ドリブルや守備、 球際の強さなど、あらゆるプレーの パフォーマンス向上につながります⤴️ また、サッカーは技術や戦術だけで

フィジカルクラス 今回は【伸張反射】 をテーマにトレーニングを行いました🏃‍♂️⚡️ 筋肉の反発を上手く利用しながら、 初速や切り返し、キック動作の パフォーマンス向上につなげていきました！ 難しい内容もありましたが、 一つひとつ動きのメカニズムを理解しながら 取り組めていましたね😉👏 伸張反射とは、 筋肉が素早く伸ばされた直後に 反射的に強く縮もうとする 身体の仕組みのことです☝️✨ ジャンプやダッシュ、切り返し等の動作では この反発の力を上手く使うことで、 より大きなパワーやスピードを発揮することができます🏃‍♂️💨 今回のトレーニングでは、地面からの反発を 受ける感覚や、接地から素早く次の動作へ 移ることを意識していきました。 初速を高めるためのスタート動作や、 方向転換時の切り返し、 さらにはキックの踏み込み動作にも 共通する重要な要素です⚽️✨ ポイントとしてはただ力を入れるのではなく、 身体全体を上手く連動させながら 反発を活かすことでより効率よく大きな力を 生み出すことができます👍 サッカーは速く走るや強く蹴るに加えて、

フィジカルクラス 今回は【連続ターン】をテーマに トレーニングを行いました🔄⚽️ 素早く方向を変え続けられる身体操作を、 連続するターンの中で磨いていきました！ 先週のポイントも意識しながら、 一つひとつ丁寧に積み重ねられましたね😉👏 サッカーはボールを扱う技術だけでなく、 自分の身体を自在に操る能力が プレーの質を大きく左右します⚽️✨ 先週取り組んだ動きの連続性を発展させながら 方向を変えた直後にもう一度切り返したり、 次のプレーへつなげる場面が多くある中で 一つのターンから次の動作までをスムーズに つなげることがポイントでした☝️ その際に特に重要になるのが重心の使い方。 重心をスムーズに移動させながら、 軸をブラさず身体をコントロールできると、 連続した方向転換でもスピードを落とすこと なくプレーできます🏃‍♂️💨 逆にターンのたびに身体が大きく流れたり、 バランスを崩してしまうと、一瞬のロスが生じ次のプレーまでに遅れが出てしまいます。 メッシやエムバペのパフォーマンスも 一見テクニックに目を向けられがちですが、 何より、動きの

フィジカルクラス 今回は【動きの連続性】をテーマに トレーニングを行いました🏃‍♂️✨ 動作後の次の一歩までを上手く繋げながら 身体操作やバランス能力を磨いていきました！ 一つひとつのポイントを意識しながら 最後まで集中して取り組めましたね😉👏 サッカーでは単純なスピードだけでなく、 ジャンプして競り合う。 着地してボールを回収する。 そのまま加速して次のプレーへ移る。 など、一つの動作から次の動作までを スムーズにつなげる動きの連続性が 重要になります🏃‍♂️💨 先週の減速や再加速なども意識しながら、 今回はバランスを崩さない身体操作 から動きの連続性を高めていきました！ 着地後や切り返しの瞬間など 身体のバランスを崩してしまうと、 相手より先に動き出すことができません。 逆に、重心を安定させながら着地できれば、 ロスなく次の動作へ移ることができ、 一瞬の差が大きなアドバンテージになります☝️✨ ジャンプ、着地、方向転換、加速。 それぞれを別の動きとして考えるのではなく 一連の動作としてつなげられる選手ほど、 試合の中で高いパフォーマ

フィジカルクラス 今回は【0→100】をテーマに トレーニングを行いました🏃‍♂️💯 止まった状態から一気に加速するバーストとそこから素早く止まる動作の 両方の身体操作を磨いていきました！ 今日は久しぶりにいい天気の中で みんな気持ちよく動けていましたね😆👍 ゲームの中では、止まったり歩きながらの 状態から一瞬で加速することや、 全力で走りながら急停止して次のプレーへ 素早く移ることなど この「0→100」の切り替えが重要で、 実際に、現代サッカーの中では、 陸上競技的なスプリント力よりも 加減速や方向転換をいかに上手く行えるかが データ上で重要視されています📑✨ 今回は先週の方向転換の動きを踏まえながら 重心移動や踏み込み、身体の向きを意識した トレーニングを行いました！ ボールや相手の動きに素早くリアクションし、 どの方向へも一瞬で身体を動かす力が 実戦で本当に必要なスピードに変わります☝️✨ スピードというと「足が速い選手」を イメージしがちですが、本当に大切なのは、 自分の身体を思い通りにコントロールできる力です！ メッシのよう

フィジカルクラス 今回は【方向転換】がテーマでした🏃‍♂️↕️ ターンや切り返しの動きを繰り返しながら、 あらゆる方向へ素早く動ける身体の使い方を 磨いていきました！ 天気が心配でしたが、なんとか良い環境で トレーニングできましたね😁☀️ 試合中は長い距離を一直線に走る場面よりも、 ターンや方向転換を繰り返す場面がほとんど。 ターンでは重心移動をスムーズに行い、 膨らまずロスなく切り返せるかどうかで、 プレースピードや次のプレーの質が 大きく変わります🏃‍♂️✨ 反発でのステップ、重心位置を高く保つ、 軸を保った素早い重心移動、、、 これまで積み重ねた一つひとつの身体の使い方やスピードを高めるための要素を、 プレーの中に落とめるまで意識して 継続していきましょう👍 フィジカルクラスでのトレーニングを通してただ足を速く、身体を強くするのではなく、 SAQ（Speed・Agility・Quickness） と言われるサッカーに必要な競技能力を 高めることが目的です。 それぞれのトレーニングの意図を理解しながら 「正しく」「効率よく」身体を動か

フィジカルクラス 今回は【重心移動】がテーマ🏃‍♂️⚖️ 動き出しの初速を高めるために、 身体の重心を素早く移動させる技術に フォーカスしていきました！ トレーニングの中で上手く動きを 修正しながら取り組めていましたね😉👏 スピードや動きのキレを上げるためには スムーズな体重移動がポイント！ 無駄な力みを減らし、 重心を効率良く運ぶことで、 一歩目の加速力は大きく変わってきます🏃‍♂️💨 今回は、長く力を使うことよりも、 上手く地面からの反発を利用するような 一瞬のバーストに注力していきました。 サッカーの中では ・マークを外す動き ・ドリブルで相手をずらす場面 ・守備での切り替え ・ルーズボールへの反応 など、一瞬の加速が必要なシーンが多く、 今回取り組んだ重心移動も、 そうしたプレーの質を高めるための 大切な土台になります☝️✨ みんな身体操作のトレーニングでは、 本当に良い動きができるようになってきています！ だからこそ次のステップは、 その動きを実際のプレーの中で発揮すること。 トレーニングで身につけた身体の使い方を、 ドリブル

フィジカルクラス 今回は【リアクション】 をテーマにトレーニングを行いました🏃‍♂️✨ 相手やボールの動きに素早く反応できる スピードと身体操作の質を磨いていきました！ 競争の要素が多いトレーニングでしたが、 楽しみながら&勝負にこだわって 取り組めていましたね😁👏 サッカーの中の動きは、 自分から仕掛ける「アクション」だけでなく、 相手の動きやボールの変化に対応する 「リアクション」も非常に重要です🏃‍♂️💨 ルーズボールへの反応、守備の切り替え、 セカンドボールへのアプローチなど、 試合の中にはリアクションの速さが 勝敗を左右する場面が数多く存在します。 これまで何度か取り組んできた内容ですが、 今回は合図や状況の変化に対して、 スタートの瞬間から思い通りに 身体を動かせるよう意識していきました！ 反応を速くするには、足の速さだけではなく 動きの"事前予測"で一歩目の初速を 変えられるようにしましょう✨ 単純なスピードや身体能力の要素以外でも この「予測する力」はピッチ内の あらゆるシーンで欠かせない要素👀🧠 切り返したあとは。

フィジカルクラス 今回は【ステップワーク】をテーマに トレーニングを行いました🏃‍♂️✨ サッカーで必要な様々なステップを、 素早く正確に行えるよう 身体操作を磨いていきました！ 複雑なステップも身体を上手く使いながら 楽しんで取り組めていましたね😁👏 今回のトレーニングでは、 様々なステップで下半身を連動させながら、 リズム良く身体を使うことを意識しました🏃‍♂️🎶 股関節からステップを踏むこと、 軸の意識や上半身を高く保ち 上手く反発を受けることなど、 思い通りに身体をコントロールする力は、 ドリブルやキック、ターンなど、 あらゆるプレーの土台となる重要な能力！ どれだけ高い技術を持っていても、 身体をスムーズに動かせなければ その力を十分に発揮することはできないし、 逆に、身体を自在に操れる選手は、 技術の習得スピードも速く、 プレーの再現性も高くなります☝️✨ これまで多くの選手を見てきた中で、 幼い頃から正しい身体の使い方や動きを 身につけている選手は、その後の成長曲線が 大きく変わると感じていますし、 実際にその研究結果も出

フィジカルクラス 今回は【プライオメトリクス】 をテーマにトレーニングを行いました🏃‍♂️✨ 瞬発力やパワーを最大限に発揮するための 身体操作を磨いていきました！ 難易度の高い内容も多くありましたが、 楽しみながらポジティブに取り組めましたね😁👍 プライオメトリクスとは、 筋肉の伸びる→縮む反応を利用しながら、 瞬発力や爆発的なパワーを高める トレーニングです🏃‍♂️💨 ジャンプ・着地・切り返し・加速など、 プレー中の動きと非常に繋がりが深く、 現代サッカーにおいても重要度の高い トレーニングのひとつになります☝️✨ 連続した動作間の中で 地面から受けた力をロスなく使うために、 身体の軸を安定させながら 体幹と連動して素早く動き出すことを 特に意識して取り組んでいきました！ 地面を強く押すだけではなく、 受けた力をそのままスピードへ変える 感覚を持てるかどうかが加速や切り返しの 鋭さに繋がってきます🏃‍♂️✨ 動きとしてはとても難しいものですが、 回数を重ねるごとにコツを掴み、 少しずつ自分の動きとして表現できるようになっていましたね

フィジカルクラス 今回は【0→100】をテーマに トレーニングを行いました🏃‍♂️💨 動き出しでの加速局面のスピードを 高められるように、頭と身体を連動しながら パフォーマンスUPを図りました！ 生憎の天気でしたが、プレー以外の部分でも 意識を高く持って取り組めましたね👏✨ ピッチの中では 走る速さの質を高めることだけでなく、 どれだけ速く動き出せるか トップスピードに持っていけるか という要素も勝敗を決めるうえで 重要なファクターです！ 1vs1、ルーズボール、攻守の切り替え。 多くの場面で勝負を分けるのは、 0の状態から100で動き出す瞬間☝️ 今日は特にその質を高めるために、 ・進行方向への重心移動 ・前傾姿勢の作り方 ・接地足の使い方 ・股関節を起点にした身体操作 など、動き出しの際の細かい動作に こだわりながらプレーしていきました！ 瞬間的なバーストを生むには “力強く踏み出す”だけでなく、 いかに無駄なく加速へ繋げられるかが 大切なので、 動きの事前予測や次のプレーへの準備も 意識して一瞬でトップスピードに乗れるような...

フィジカルクラス 今回は【回旋動作】 をテーマにトレーニングを行いました🏃‍♂️✨ 一瞬の方向転換をその後のキレのあるターンやスムーズな加速に繋げていきました！ 気温の高い中でのトレーニングでしたが、 メリハリを付けて取り組めていましたね😁👏 先週テーマとして行った “バランスを意識した踏み出し”をベースに、 今回はそこへ「回旋動作」を加えながら、 その後のムーブメントに繋げていきました🏃‍♂️🔄 上体を回すタイミングと角度を意識すれば バランスを崩さず、より鋭く、スムーズな 方向転換が可能になります！ 今回行ったように方向転換の中では 踏み込んで止まってから動くのではなく、 回旋と踏み出しを連動させて動き出すこと。 その繋がりが良くなることで、ターンのキレやスピード感は大きく変わってきます！ また、キックの動作時にも この回旋動作を上手く行うことで パワーや飛距離が変わります👍 みんな本当に動きのポイントを掴む力が どんどん高くなってきました👏 1つひとつの動作やトレーニングを 丁寧に積み重ねられているからこそ、 それぞれがしっか

フィジカルクラス 今回は【バランス】をテーマに トレーニングを行いました🏃‍♂️⚖️ 身体の軸を意識しながら、動き出しに必要なバランス能力を高めていきました！ 連休明けのスクールでしたが、 良いコンディションで取り組めましたね😊👏 右から左、後ろから前。 常に方向転換が求められるサッカーでは、 そのスピードを高めるために、 “バランスを崩さず動けるか” が重要になってきます！ 重心移動のロスを減らし、 次の一歩へスムーズに繋げることで、 プレースピードの差を付けることができます🏃‍♂️💨 片足で身体を支え逆方向へ踏み出したり、 ジャンプ後の着地から次の動作へ移るなど、 今日は様々な動きの中で、 身体の軸をコントロールしながら、 “踏み出しの質"にもこだわっていきました🦶✨ みんな焦りながらも、しっかりと一歩目を 強く大きく広げることを意識して 上手く加速できる場面を増やせていました👏 いつも伝えていることですが、 ここで行う動きの改善や フィジカル的なパフォーマンスは 一瞬で大きく変わるものではありません！ 日々の積み重ねの中で、自

フィジカルクラス 今回は【動きの無駄を省く】 がテーマでした🏃‍♂️💨 動作と動作の“つなぎ目”にフォーカスし、 動きのロスを減らしながら プレースピードを高めていきました！ 雨の影響もありましたが、質も量も しっかり保って取り組めていましたね😊👍 今回伝えた「動きの無駄」とは、 単なる力みや余計なステップだけでなく、 ・一度止まってからターンする ・ボールの行方を見てから反応する など、“次の動作に入るまでの遅れ”が プレーのスピードを落とす大きな要因になります🏃‍♂️💨 ボールを持っている時も同じで、 トラップしてから周りを見るのではなく、 見る→準備→プレーを連続させること！ この流れがスムーズになるだけで、1秒のロスを減らしスピードUPに繋がります⏱️✨ 動作間のニュートラルを「0」とすると、 無駄なステップや余計な重心移動は 「−1」「−2」となり、その積み重ねが プレー全体の遅れに繋がるため、 良い準備と、効率的な身体の使い方 の2つが揃うことで、プレーの質とスピードは 一気に引き上がります👍 日々のトレーニングの中で、

フィジカルクラス 今回のテーマは【逆を取る】でした🏃‍♂️↔️ 対人や動き出しで活かせるような 相手の逆を突くために必要な動きを 磨いていきました！ 気温も高く少し暑いくらいでしたが、 みんな素晴らしい動きができましたね👍☀️ サッカーだけでなく様々なスポーツでは、 勝負に勝つ＝相手の逆を取ることです。 そのために必要な動きのポイントとしては 相手を騙す駆け引きやテクニック、 素早くダイナミックな動き出し、 一瞬の重心移動をうまく行うことで 相手の逆をとりながら 勝負に勝っていくことができます🏃‍♂️💨 今日のオーガナイズではそれら全てを 上手く連動させるために、 上半身（重心位置）を高く設定することと、 地面からの反力をダイレクトに逆方向へ 伝える動きを意識していきましたが、 みんなこれまでの積み重ねがしっかりと 力に変わっていると感じました👏 1対1で相手を抜き去ることに関しては どうしてもテクニックや技術的な部分に 目を向けがちなのですが、 身体操作やフィジカル的なベースがあってこそ テクニックが肉付けできるようになるし、 順序を

フィジカルクラス 今日から新年度のスタート🌸 また新しい環境や学年、仲間たちと いいスタートを切れるように！ ただ、天気はパッとしませんでしたが、 久しぶりに元気なみんなと また一緒にプレー嬉しかったです😊✨ そんな今回は【加減速】 をテーマにトレーニングを行いました🏃‍♂️💨 サッカーは局面が 瞬間的に変わるスポーツなので、 前へ速く走るだけでなく、 速く止まる→動き直す という動作が重要になってきます！ 数値としても、加速局面は10〜20m前後で、 最高速度に達するのは50mと言われますが、 試合の中では10～20mの動作がほとんどで、 50mを全力で走ることはほぼありません。 要するに、サッカーで必要なスピードは、 短い距離でいかに最高速度に乗れるかが キーファクターになります🏃‍♂️💨 加減速の回数や質を高めるためには、 一度完全に止まって再加速するのではなく、 動きの事前予測やステップを使いながら、 減速しつつ次の方向へ素早く舵を切る ようなイメージの動きが必要です☝️ そして判断の部分でも 局面が切り替わった瞬間に 相手や

フィジカルクラス フィジカルクラスは今日が 今期ラストのトレーニングということで、 競争やゲームを沢山楽しんでいきました🏃‍♂️✨ 楽しむことも勝負にこだわることも、 どちらも大切にいい締めくくりができましたね😊👏 フィジカルクラスでは今年度も選手たち 一人ひとりのパフォーマンスを高めながら 新たな課題にも取り組んでいきました！ 現代サッカーではスプリント速度や回数、 走行距離自体も年々増加しているように、 これまで以上にサッカー選手への アスリート能力に目を向けられる時代です。 みんなにもこれまで以上に、 速く走るために必要な要素や 素早く切り返したり、正確にバランスを保つ ために必要な身体操作など、 動きの一つひとつに、より高い専門性を 身につけてもらえるように トレーニングを設定していきました。 そういった中でも選手たち自身が このトレーニングの重要性を理解し、 難しい内容の中にも自分たちなりの楽しみを見つけ出しながら素晴らしい雰囲気を作ってくれたことがとても嬉しかったです😌 また、1月からはグラウンドの関係で、 会場や時間などご迷

フィジカルクラス 今回のは【クイックネス】 をテーマにトレーニングを行いました🏃‍♂️✨ 一瞬の動き出しや重心移動を意識して プレーのパフォーマンスを高めていきました！ まだ寒さも残っていますが、 比較的動きやすく集中力も保てましたね😊👍 素早い動き出しには様々な要素が必要ですが、 なるべくバランスを保ちながら 最初の2.3歩までを無駄なく、 そのまま加速に繋げる身体操作が重要です！ 今日はその中で重心移動と反発の部分に 目を向けていきました👍 蹴り足の反発を利用しながら、 股関節から脚を引き上げる意識で 次の方向へ正しく重心移動ができれば 素早く身体が反応できるようになります🏃‍♂️💨 細かいステップワークや瞬時の判断も 徐々に良くなっていっているので 瞬間瞬間のクイックネスも思い通りに 扱えるようにしていきましょう！ フィジカルに特化したトレーニングでは なるべくみんなが楽しんで入り込みやすい ようにオーガナイズに設定したり、 競争の要素を取り入れると、 より集中力は上がるし、勝ちたい気持ちも トレーニングの質も上がります！ ただ

フィジカルクラス 今回は【リアクション】がテーマでした🏃‍♂️✨ 変化していく状況に素早く反応できるような 判断と身体操作を磨いていきました！ FUNの要素も多かったので、いつも以上に 楽しみながらスキルアップできましたね😄 ディフェンス時に相手の動きに対応したり、 相手が蹴ってくるボールに反応するときは 自らの能動的なアクションではなく、 受動的なリアクションの要素が多くなります！ 今回はそんなリアクションで必要な 目や耳で得た情報をいかに素早く正確に 頭の中で整理して正しく表現に繋げられるかにフォーカスしていきました👀👂🧠 まず、身体の使い方としては 軸を安定させながら反発と重心移動を使って ロスのないフォームを意識していくこと！ そして判断の部分では頭の中をフラットな 状態にしておくことが大切です☝️ 見て判断して行動すること自体が 速く正確にできれば、 相手にかわされないDF能力や2ndボールを素早く奪える力に変わります⚽️💨 ある程度は事前予測や読みがないと 反応に遅れが出てしまうのですが、 「思考が自動化の邪魔をする」..

フィジカルクラス 今回は【バックステップ】がテーマ🏃‍♂️⬅️ 後ろ方向へのステップや重心位置に フォーカスしたトレーニングでした！ 頭の位置や目線、最後の一歩まで一つひとつを こだわって取り組めていましたね😌👍 サッカーは前への速さだけでなく、 DFの際に相手の動きに付いていったり、 オフェンス時にも一度後ろへマークを外し ボールを受けるムーブなど、 どのポジションでも後方へのステップや 瞬時の方向転換を素早く行える 身体操作が必要になってきます。 今回のオーガナイズでも 後ろへ方向を変える際に、一度反転して 背を向けた状態を作るのではなく、 そのまま身体の向きを変えずに、 バックステップやクロスステップで 重心移動することを意識していきました🔄 ふだんの生活の中では後ろ向きに歩くことや 素早くステップを踏む動作は滅多に無く、 サッカーの中でも特に難しい動作です！ みんなトレーニングの中でも転けないよう 必死に動きを取っていましたね😅 今日行ったいくつかのステップを使った コーディネーションができると よりスムーズにプレーできるように